0 kcal

[...] metabolic whey 29g carbo bx 60g HMB 19:30 BTW 27:11:3 Tuńczyk w wodzie 120g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 9g Warzywa 150g 22:30 BTW 27:1:1 prolongatum 35g HMB Razem 2237 kcal BTW 217:63:201 2,5 B kg/mc, 217 g B 0,7 T kg/mc, 63 g T 2,3 WW kg/mc, 201 g WW Przesunąłem ww. na czas po treningu rezygnując z ww. w drugim posiłku, wrzuciłem więcej [...]

Dowiedziałeś się np. tego, żeby nie popełniać błędu tak znacznego ograniczania białka. Tutaj nie ma żadnych cudów. Bilans kcal na lekkim minusie, ok 1,7g białka, 0,8g tłuszczów i reszta kcal węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-19 15:20:11

[...] bo organizm się zbuntuje i będzie kupa ustal sobie jakieś zapotrzebowanie i pociągnij z nim przez tydzień+trening i sprawdź jak to wyszło na wadze jeśli ucinać to 200-300 kcal z węgli np a jak skończysz redukcje to powoli podbijaj kalorie o 100-200 co tydzień lub kilka dni aż dojdziesz do 0 i tak pociągniesz też z tydzień wtedy myślę, że nie [...]

[...] brazowego ryzu i jakas salatka warzywna/pomidor/ogorek. Podwieczorek: owoce:banan/pomarancza/baton muesli Kolacja: chleb pełnoziarnisty + serek wiejski. Suma sumarum : 2624 kcal, 199 g bialka, 258 g węgli i 90 g tłuszczy. Przewidywana waga to 2157 g. Przez caly dzien przetoczą się jeszcze 2-3 kawy z mlekiem 0,5%. I to by bylo tyle. Wydaje mi [...]

[...] nie wiem czy można go dostać w całej polsce) można dostać "jogurt augustowski" w 2 wydaniach jogurt augustowski 350ml : białko 2.8 węglowodany 8.9 tłuszcz 2.5 76kcal na 100G. jogurt augustowski 0.5% tłuszczu białko 2.8 węglowodany 8.9 tłuszcz 0.5 49 kcal na 100g. czy ta 2 wersja nadaje się na "posiłek" potreningowy?:>

dieta ok. 1700 kcal. Unikam cukru, tłustych potraw. Jem obfite śniadania (ok. 500 kcal), składające się z ciemnego pieczywa i nabiału. Potem drugie śniadanie, lekki obiad i praktycznie w ogóle nie jem kolacji (jedynie warzywa, jabłko itp.). Czyli ostatni duży posiłek mam ok. godz. 17.00. Piję ok 1.0 l wody plus inne płyny. Ćwiczę spinning 3-4 razy [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g - Kasza Perłowa 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 5 Po treningu - Pierś z Kurczaka 150g - Ryż Brązowy 100g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 6 Przed snem - Ser Twarogowy tłusty 250g - Oliwa z Oliwek 10ml B/244 Tł/105 W/189 kcal/2690 Poprawiłem tak jak napisałeś i zwiększyłem trochę węgle. Czy teraz będzie ok?

[...] ketogeniczną przy tym bf.Widzę jest niski albo wy ślepi jesteście.Mam za sobą bardzo duze doświadczenie w kulturystyce i dietetyce i mam swoje zdanie.3-4 tygodnie max węgli 40 gram z warzyw reszta tłuszcze i białko do wyliczenia.Najważniejsze,żeby kcal było na 0 plus treningi jak pisałem+antykataboliki.Po tym czasie na bank będzie widać różnicę.

braki w diecie sa. to bialko serwatkowe ma taka wartosc odzywcza: Wartość odżywcza w 100 g produktu: -WARTOŚĆ ENERGETYCZNA (ENERGY WALUE) 100g: 1517 kJ 357 kcal -BIAŁKO (PROTEIN) -11,0 g -WĘGLOWODANY(CARBOHYDRATES)- 75,0 g -TŁUSZCZ (FAT) -1,5 g

[...] masy ciała ? wyczytałem coś takiego : Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% czy to dobre aby przybrać na masie mięśniowej,wadze i nie zyskując za bardzo tłuszczu? 15% kcal z tłuszczów to wychodzi tylko 36g tłuszczu czyli 0,56g/kg chyba że chodzi tu o 15% udział gram bialka , tluszcu,ww a nie 15% kcal posiłku dzienniego ? niech ktoś coś [...]

[...] sałata, oliwa (łyżka) B~31 T~9,5 W~17,2 + chuda zupa, ale kij wie jak ją policzyc... Podwieczorek razowiec 50g, jajko na twardo 75g B~8,9 T~6,1 W~20,5 Kolacja Tuńczyk 120g, sałata, pomidor 100g B~28,9 T~1 W~3 Razem B~131,9 T~66,5 W~171 Daje mi to 1804 kcal +tran Przeliczone kilka razy, mogłam się sztachną przy przepisywaniu Może jakiś komentarz?

[...] 30 min, intensywność mała (to dość mało precyzyjne jest, ale cóż) Trening aerobowy: 2x 10 min (wiem, że to żaden trening - wpisałem testowo). Endomorfik Redukcja -300 kcal Aktywność mała KALORIE 1815 BIAŁKO 176,4 2,1 TŁUSZCZE 109,2 1,3 WEGLOWODANY 32 0,4 To wszystko są wpisy i wyniki z Dziennika. Jak próbuję jeść tyle kalorii, [...]

= 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) 66,5 + 931 + 870 -122 = 1746 C = A*B 1746* 1,6 = 2793 Ektomorfik: + 20% x c + (0,2*c) 2793 + 558,6 = 3351,6 kcal Zmieniony przez - dvesi w dniu 2019-05-03 22:57:08

[...] owsiane, miód (17%), ziarno słonecznika, sezam, rodzynki, tłuszcz roślinny, cynaom. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, orzechów laskowych i mleka. Kaloryczność: 402 kcal / 100 g Nazwa Wartość, Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 14.8 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód 0 mg 575 mg Błonnik 5.5 g Węglowodany 56.3 [...]

Jeśli chcesz to sprawdzić to najpierw oblicz ile zużywasz kcal podczas snu tutaj cytat jak to zrobić: "Wyznacz sobie swoje PPM (podstawowa przemiana materii, BMR - basal metabolic rate), przemnoz przez wspolczynnik 0.8, podziel przez 24, a nastepnie przemnoz przez liczbe godzin snu. Jak oszacowac PPM pisalem tu kiedys, nawet i do Ciebie :) [...]

Na masie przy 83kg potrzebowalem 3486kcal i tak przytyłem do 84kg kończąc tym samym ciężką masówke lipiec-luty +18kg. Przez 3tyg kontuzji jadłem okolo 3000-3150kcal i nie tyłem waga stała w miejscu lub sie lekko opuszczała na dzis schudlem niby 0.3kg ale wiadomo raz wyzej raz nizej. Jeśli dołoze do tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Bez żadnych przerw tzn. codziennie ? W Twoim przypadku myślę, że te 1,6-1,7g jest ok, przy [...]

Może spróbuj z tym programikiem sam liczy itp jest łatwiej szybciej schludniej i w każdym momencie możesz sobie wskoczyć na komp wypisać to co zjadłeś i będziesz wiedział czy jest już ok z kcal czy nadal z mało...pozdrawiam http://dobreprogramy.pl/index.php?dz=2&id=1221&Twoj+Dietetyk+1.0.3

[...] 60 dni wolnych od: bcaa, drenalin , tauryna,witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny 51 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Waga : 69 kg wzrost: 184cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g [...]

na początku proponuje odjąć około 300 kcal jak waga będzie spadać zbyt wolno to odejmuj po 100 kcal tygodniowo, jak nie chcesz dużych strat mięśniowych to polecam chudnąć nie więcej niż 0.5 kg na tydzień.